jajka a

Wszystkie posiłki jak najbardziej okej lecz powiem szczerze , że wyrzuciłbym z 1 posiłku rodzynki i wrzucił 2-3 jajka ponieważ za mało troszkie białka jest na śniadanie a za dużo węgli a więc możesz wyrzucić rodzynki a dać 2-3 białka i 100gr płatków owsianych lub 100gr chleba na zakwasie .I do każdego posiłku staraj się jeść jak najwięcej warzyw [...]

A jaka jest różnica (poza ogarnięciem podzielenia ampy na 5 |-))pomiędzy proponowanym 5x1000 a 2x2500? Pytam nie o ilość strzałów a skuteczność. Jajka małe są..... @@-)

Sniadanie: mleko 250 ml - 8,25g bialka, 8g tluszczu, 12g wegli 2 jajka 100g - 13g bialka, 10g tluszcu, 0,5 wegli boczek smazony 20g - 2g bialka, 10g tluszczu, 0g wegli platki kukurydziane 50g - 3,5g bialka, 1,2g tluszczu, 40g wegli bulka kajzerka 50g - 3,5g bialka, 0,5g wegla, 25g wegli serek fromage 20g - 2g bialka, 7,5g tluszczu, 0g wegli sok [...]

Wiesz, ćwiczę już trzeci tydzień to w końcu nie tak krótko. A jak odmierzyć 3/4 jajka? Podzielić je na pół i potem jedną połowę znowu na pół i jedną połowę połowy wyrzucić lub schować na następny dzień? A co myślicie, żeby pierś z kurczaka zamienić na polędwice ze strusia? Pierś z kurczaka spożywam 4 razy dziennie po 150 g, a pierś z kurczaka [...]

[...] leżeniu na ławeczce poziomej - grzbiet posiłek nr. 4 - po treningowy -75 ryż biały -150g kurczak? posiłek nr. 5, ok. godz. 18:45/19:00 i tu mam problem, może to być np: -2 jajka -60g, 2 kromki pieczywa żytniego pełnoziarnistego -warzywa? posiłek nr. 6 -100g twaróg I teraz mam pytanie, bo biegam dość późno ok. godz. 21/22 i przed bieganiem [...]

[...] lniany czy coś w tym stylu. Oczywiście pamiętasz o warzywach, bo coś dowiedzieć się nie mogę? Wygląda ok, tylko trochę ilość tego twarogu mnie przeraża w ostatnim posiłku. Część z tego przerzuciłbym do drugiego posiłku, a część wyrzucił w ogóle i za to dodał 1,2 jajka do śniadania. Przy Twoim BF raczej nie powinno Cię przez ten twaróg zalewać.

I Posiłek 7.00 • mleko 2% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( 1 szklanka ) • jajka 3-4 II Posiłek 10.00 • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) III Posiłek 14.30 • Ostrowia lub ryba? • makaron ( 100g ) Posiłek przed treningowy ( przed treningiem ) • np. schabowy ( mogęcoś innego zamiast czerwonego mięsa?) • carbo IV Posiłek (po treningu) [...]

Więc tak, wstaję rano i jem albo owsiankę albo ten placek jak mówisz, jajka i owsianka. Potem jest drugi posiłek gdzie jak mówiłeś mam wstawić np. ryż, no ok ale co z tym ryżem ? sam ? Potem posiłek przedtreningowy, np. kasza albo ziemniaki i kurak. Następny posiłek mam rozbić, więc np. 100g ryżu + 100g kuraka i za godzinę w posiłku tak samo. W [...]

Posiłek I godz. 8:00 Płatki zalane wodą 70g Orzechy włoskie + rodzynki 50g 2 jajka całe 100g Pumpernikiel 70g pumpernikiel wywal daj wiecej owsianych,rodzynki wywal,mozesz dodac mleko Posiłek II godz. 11.00 (Przed treningowy) Płatki owsiane 70 g Tuńczyk 130g Pomidor 50g Kawa 250g+mleczko+cukier 2 łyżeczki po prostu musze ;) owsiane zamien na [...]

17.07.2020 Sobota 1. Jajka + chleb+pomidor+ogórek 2. Bułka + twaróg + pomidor 3. Ziemniaki + polędwiczki na ostro 4. IHS WPC + płatki jaglane+wiśnie+arbuz 5. ? https://youtu.be/QCqrZT1d8LY przerwa Od rana jajeczniczka, później wspólne zakupy. Wyjście z ciocią (85 lat) na spacer. Trochę kettli i drążek. Cóż wydaje mi się, że jestem za słaby na [...]

19.07.2020 Niedziela 1. Jajka + chleb+pomidor+ogórek 2. Ziemniaki + schabowy 3. IHS WPC + płatki jaglane+wiśnie 4. Kurczak na ostro+skibka chleba Opis niżej https://youtu.be/k6NLCrCVPEc przerwa Rano gimnastyka. Zgodnie z sugestią DrążkaM spróbowałem na początku wymyk i z góry MU i porażka w dwóch podejściach. Jjedna sprawa to brak dynamicznej [...]

[...] bys miał napisac wszystkie to napisałbys ksiazke ,ale napisz np. ktory dał Ci najwiekszy przyrost miesnia no i jak dieta wygladała z czego pochodziły najwieksze ilosci białka ,piersi ? jajka? ryby? czy moze jeszcze inne cos ....aha sylwetka spoko ,przynajmniej teraz bede miec motywacje :) ..pozdrawiam ...aha najbardziej podoba mi sie klata ...

[...] 30% -warzywa: -sałaty – różne rodzaje - kalafior, brokuł, ogórek , zielony, pomidor, papryka , marchew i cała reszta -owoce - przeróżne Źródła białka jakie będę stosować: -jajka -mleko bez laktozy lub śmietanka – tylko do kawy -whey -piersi z kury -jogurt grecki lekki -serek wiejski -wołowina -czasem chude wieprzowe ryby: -.łosoś -tuńczyk [...]

[...] b: 154,9 g (28,9%) w: 196,1 g (36,6%) t: 81,9 g (34,4%) założenie DT : ~2200 ; B 150g , W 220g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 łosoś orzechy warzywa 2) godz: 15:00 3 jajka olej lniany ser mozarella warzywa TRENING 3) godz: 19:00 bataty dorsz kapusat kiszona truskawki + banan - zmiksowane :) 4) godz: 22:00 kukurydza kolba komosa ryżowa [...]

[...] w: 125,5 g (30,9%) t: 65,6 g (36,3%) założenie DT : ~1620 ; B 120g , W 150g, T: 60 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 serek wiejski jogurt grecki 0% orzechy 2) godz: 15:20 jajka 3 oliwki warzywa 3) godz: 19:30 mięso pieczone z szynki warzywa koncentrat pomidorowy truskawki kasza gryczana tuńczyk warzywa 4) godz: 23:00 kasza jaglana whey ATLETA [...]

[...] g (35,2%) t: 63,8 g (35,2%) założenie DT : ~1600 ; B 120g , W 150g, T: 60 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 serek wiejskie migdaly jajo+warzywa z posiłku o 15 2) godz: 15:00 jajka mięso z indyka warzywa olej lniany CARDIO 3) godz: 18:45 kasza gryczana tuńczyk koncentrat warzywa 4) godz: 21:45 komosa ryżowa owoce: truskawki, maliny, wisnie, [...]

[...] Post : 16h dostarczono : 2 326,2 kcal b: 156,4 g (26,9%) w: 231,4 g (39,8%) t: 86,1 g (33,3%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 15:00 jajka ser mozarella warzywa mięso z piersi kurczaka olej lniany migdały - zjedzone ok 14 TRENING 3) godz: 19:30 komosa koncentrat mięso z piersi warzywa owoce różne 4) godz: [...]

[...] b: 157,7 g (26,4%) w: 270,0 g (45,2%) t: 75,4 g (28,4%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 łosoś orzechy warzywa 2) godz: 15:00 2 jajka olej lniany oliwki warzywa TRENING 3) godz: 19:00 kasza jaglana koncentrat pomidorowy dorsz burak arbuz grejpfrut 4) godz: 22:00 płatki owsiane owoce: truskawki, [...]

[...] 163,2 g (27,6%) w: 247,8 g (41,9%) t: 80,0 g (30,4%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały łosoś warzywa oliwki 2) godz: 15:00 jajka x 3 warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 dorsz bataty fasolka szapragowa kukurydza banan 4) godz: 22:00 [...]

[...] 163,5 g (26,9%) w: 256,4 g (43,4%) t: 79,0 g (29,7%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały łosoś warzywa oliwki 2) godz: 15:00 jajka x 3 warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 dorsz bataty buraczki, surówka kiwi brzoskwinia jabłko 4) godz: [...]